Sturzprävention zuhause – wie ältere Menschen sicher in den eigenen vier Wänden leben

Stürze sind eine der häufigsten Ursachen für schwere Verletzungen bei älteren Menschen – und eine der vermeidbarsten. Allein in Deutschland stürzen jährlich rund vier Millionen Menschen über 65 Jahre. Viele dieser Stürze passieren zuhause, oft in vertrauten Situationen. Dabei lässt sich mit gezielten Maßnahmen das Sturzrisiko deutlich senken.

Warum steigt das Sturzrisiko im Alter?

Mit zunehmendem Alter verändern sich Koordination, Gleichgewicht und Muskelkraft. Hinzu kommen oft mehrere Faktoren gleichzeitig: Sehprobleme, Medikamentenwechselwirkungen, Blutdruckschwankungen oder kognitive Einschränkungen. Wer sich dieser Risiken bewusst ist, kann gezielt gegensteuern.

Die häufigsten Sturzursachen im häuslichen Umfeld

• Stolperfallen: Teppiche mit Umschlägen, Türschwellen, Kabel auf dem Boden
• Glatte Böden: Badezimmer und Küche sind besondere Risikobereiche
• Schlechte Beleuchtung: Dunkle Flure und Treppen, besonders nachts
• Fehlende Haltegriffe: Besonders im Bad, an Treppen und beim Ein-/Aussteigen
• Ungeeignetes Schuhwerk: Rutschen, Schlappen ohne festen Halt
• Medikamente: Blutdrucksenker, Schlafmittel und Beruhigungsmittel erhöhen das Sturzrisiko

Maßnahmen zur Sturzprävention zuhause

1. Wohnraumanpassung

Eine der wirkungsvollsten Maßnahmen ist die Anpassung der Wohnung. Lassen Sie Schwellenhindernisse entfernen, fixieren Sie Teppiche oder ersetzen Sie sie durch rutschfeste Alternativen. Helle, gleichmäßige Beleuchtung – auch nachts durch Bewegungsmelder – kann viele Stürze verhindern.

2. Haltegriffe und Hilfsmittel

Im Badezimmer sind Haltegriffe an Wanne, Dusche und Toilette unverzichtbar. Ein Duschhocker, eine Badewanneneinstiegshilfe oder ein höhenverstellbarer Toilettensitz können die Selbstständigkeit erhöhen und das Sturzrisiko senken. Viele dieser Hilfsmittel werden von der Pflegekasse bezuschusst.

3. Körperliches Training

Regelmäßige Bewegung stärkt Muskeln und Gleichgewichtssinn – beides ist entscheidend für Sturzprävention. Geeignet sind unter anderem Gleichgewichtsübungen (z. B. Tai-Chi oder spezielle Seniorenkurse), Krafttraining mit leichten Gewichten sowie geführte Spaziergänge. Sprechen Sie Ihren Hausarzt auf geeignete Programme an.

4. Medikamentenüberprüfung

Viele Medikamente erhöhen das Sturzrisiko, vor allem in Kombination. Bitten Sie Ihren Hausarzt oder Apotheker, den Medikamentenplan regelmäßig auf sturzrelevante Wirkstoffe zu überprüfen. Besonders Schlafmittel, Beruhigungsmittel und Blutdrucksenker sollten im Blick behalten werden.

5. Sehkraft und Hören

Eingeschränktes Sehen ist ein unterschätztes Sturzrisiko. Regelmäßige Augenchecks und eine aktuelle Brillenkorrektur können die Sicherheit deutlich verbessern. Gleiches gilt für Hörprobleme, die die Wahrnehmung der Umgebung beeinträchtigen.

Was tun, wenn jemand gestürzt ist?

Wichtig: Nicht in Panik verfallen. Prüfen Sie zunächst, ob der Betroffene ansprechbar ist und sich bewegen kann. Bei Schmerzen, Schwindel oder Bewusstseinsstörungen sofort den Notruf (112) rufen. Haben Sie Verdacht auf einen Knochenbruch, sollte die Person bis zum Eintreffen des Rettungsdienstes möglichst nicht bewegt werden.

Nach einem Sturz – auch wenn keine sichtbare Verletzung vorliegt – sollte ein Arzt aufgesucht werden. Manchmal zeigen sich innere Verletzungen erst nach Stunden. Außerdem ist es sinnvoll, den Sturz zu analysieren: Wo ist er passiert? Was hat ihn ausgelöst? Was kann beim nächsten Mal verhindert werden?

Sturzprävention als Teil der ambulanten Pflege

Bei Pflegedienst Herrlich gehört Sturzprävention zur täglichen Arbeit. Unsere Pflegefachkräfte kennen die Risikofaktoren und behalten bei jedem Besuch die Sicherheit der Pflegebedürftigen im Blick. Im Rahmen der pflegerischen Beurteilung (SIS) wird das individuelle Sturzrisiko erfasst und ein Maßnahmenplan erstellt.

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